Eksplozivni dvig
V finščini: Power Clean
- Napredna
- Funkcionalno
- Fitnes
Visoki nalog s palico začneš z bremenom na tleh, nato ga v enem hitrem potegu dvigneš na sprednji del ramen in ujameš v četrtčepu. Zadnjica, zadnje stegenske mišice, trapezi in kvadricepsi delajo kot usklajen gib za moč. Napredni vadeči ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi, z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Trapez, Kvadriceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico primi nad sredino stopal, boke spusti in hrbet izravnaj.
- Potisni skozi noge in eksplozivno iztegni boke.
- Skomigni z rameni in povleci palico tesno ob telo.
- Ujemi jo na sprednjem delu ramen v četrtinskem počepu, nato se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Pred potegom vdihni in napni trup.
- Roki naj ostaneta iztegnjeni, dokler ne začneš dvigovati ramen.
- Pristani na celih stopalih in glej naravnost.
Pogoste napake
- Palica zanese stran od goleni. Palico pri dvigu vodi tik ob nogah.
- Boki se dvignejo, še preden palica zapusti tla. Kolena najprej potisni nazaj, nato se odrini.
- Hrbet se pri začetnem potegu zaokroži. Pred prvim potegom napni hrbet v ravno linijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.