Jõuline rinnalevõtt
Soome keeles: Power Clean
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Poolkükiga rinnalevõtus tõmbad kangi põrandalt üles ja püüad selle õlgade ees kinni veerandkükis. Puusade ja jalgade kiire sirutus paneb tööle tuharad, reie taga- ja esiküljed ning trapetslihase. Edasijõudnud tõstja kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Trapetslihas, Nelipealihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Haara kangist keskjala kohalt, puusad all ja selg sirge.
- Suru jalgadega ja siruta puusi plahvatuslikult.
- Kehita õlgu ja tõmba kangi keha lähedalt üles.
- Püüa kang veerandkükis õlgade esiküljele, seejärel tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia kang keskjala kohal ja selg sirge.
- Siruta puusi ja jalgu jõuliselt koos.
- Püüa kang õlgade ees pehme põlvenurgaga.
Levinud vead
- Kang eemaldub kehast tõmbe ajal. Hoia kangi kogu tee kehale lähedal.
- Käed tõmbavad enne puusade sirutust. Lõpeta jalgade ja puusade tõuge enne käsi.
- Püüdmine toimub sügavas kükis. Püüa kang veerandkükis ja tõuse kohe püsti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.