Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Planșa sus-jos te ridică din sprijin pe antebrațe în planșă înaltă, câte un braț odată, apoi te coboară la fel. Tranziția de împingere lucrează abdomenul, tricepsul și deltoizii frontali împreună. Practicanții intermediari o folosesc acasă pentru repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abs, Triceps, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Indicații de execuție
- Ține picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Expiră ferm la fiecare împingere în sus.
- Simte împingerea prin triceps și deltoizi.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă lateral la împingere. Încordează bine trunchiul înainte să te miști.
- Încheietura se îndoaie brusc la împingere. Împinge prin palma plată și degete depărtate.
- Corpul se leagănă înainte și înapoi. Mișcă fiecare braț lent, fără elan.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând