Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Планкът нагоре и надолу започва на предмишници, после се изтласкваш до висока опора с едната ръка и се връщаш по същия начин. Преходът натоварва корема, трицепсите и предните рамене, докато редуваш водещата страна. Подходящ е за средно напреднали у дома, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Abs, Triceps, Front delts
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Насоки за техниката
- Дръж стъпалата поставени на ширината на таза.
- Издишай силно при всяко избутване нагоре.
- Усети натиска през трицепсите и предните рамене.
Чести грешки
- Тазът се люлее встрани при избутването. Стегни корпуса силно, преди да се преместиш.
- Китката се прегъва рязко при избутване. Натискай през плоска длан с разтворени пръсти.
- Тялото се клати напред и назад с инерция. Движи всяка ръка контролирано, без инерция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро