Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Lentos perėjimai pradedami atrama ant dilbių, tada kūnas po vieną ranką keliamas į aukštą atramą ir tuo pačiu keliu grąžinamas žemyn. Perėjimą valdo pilvas, tricepsai ir priekiniai pečiai. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose, pagrindinei treniruotės daliai ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Abs, Triceps, Front delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Technikos patarimai
- Pėdas laikyk įremtas klubų plotyje.
- Kiekvieną pakėlimą atlikdamas tvirtai iškvėpk.
- Stūmimą pajusk tricepsuose ir pečiuose.
Dažnos klaidos
- Spaudžiant klubai siūbuoja iš šono į šoną. Prieš judėdamas stipriai įtempk liemenį.
- Spaudžiant riešas smarkiai linksta atgal. Remkis plokščiu delnu ir išskėstais pirštais.
- Kūnas siūbuoja pirmyn ir atgal. Kiekvieną ranką judink valdomai, be inercijos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus