Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Bij de plank up-down duw je jezelf arm voor arm van een onderarmplank naar een hoge plank en zak je op dezelfde manier terug. De overgang vraagt werk van buikspieren, triceps en voorste schouders. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Abs, Triceps, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Techniektips
- Houd je voeten op heupbreedte stevig geplaatst.
- Adem bij elke duw omhoog krachtig uit.
- Voel de druk door je triceps en schouders.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen zwaaien heen en weer tijdens het duwen. Span je romp stevig aan voordat je beweegt.
- Je pols buigt scherp bij het duwen. Duw door een vlakke hand met gespreide vingers.
- Je lichaam rolt met vaart voor en achteruit. Beweeg elke arm beheerst en zonder zwaai.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar