Plank Up-Down
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Il plank up-down spinge il corpo dal plank sugli avambracci al plank alto usando un braccio alla volta, poi torna giù nello stesso modo. La transizione allena insieme addome, tricipiti e deltoidi anteriori. È adatto a praticanti intermedi, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs, Triceps, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i piedi fermi e larghi quanto i fianchi.
- Espira con decisione a ogni spinta verso l'alto.
- Senti la spinta attraverso tricipiti e deltoidi.
Errori comuni
- I fianchi oscillano da un lato all'altro. Attiva fortemente il centro prima di muoverti.
- Il polso si piega bruscamente durante la spinta. Spingi sul palmo piatto con le dita aperte.
- Il corpo oscilla avanti e indietro. Muovi ogni braccio con controllo, senza slancio.
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