Plank Up-Down

Μυϊκές ομάδες

Abs, Triceps, Front delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start in a forearm plank.
2. Press up one arm at a time into a high plank.
3. Lower back to your forearms one arm at a time.
4. Alternate the leading arm, hips staying level.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα πέλματα σταθερά και στο άνοιγμα των ισχίων.
• Εκπνέε σταθερά σε κάθε πίεση προς τα πάνω.
• Νιώσε την ώθηση από τρικέφαλους και δελτοειδείς.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία πηγαίνουν δεξιά και αριστερά. Σφίξε τον κορμό πριν μετακινήσεις το χέρι.
• Ο καρπός λυγίζει απότομα στην πίεση. Πίεσε με σταθερή παλάμη και ανοιχτά δάχτυλα.
• Ο κορμός κουνιέται με φόρα μπρος πίσω. Κίνησε κάθε χέρι με έλεγχο, χωρίς φόρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.