Plank Up-Down
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A prancha sobe-desce leva o corpo dos antebraços às mãos e volta a baixá-lo, usando um braço de cada vez e alternando o lado que lidera. A transição trabalha abdominais, tríceps e deltoides anteriores em conjunto. É indicada para praticantes intermédios, por repetições, em casa, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Abs, Triceps, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Dicas de execução
- Mantém os pés apoiados à largura das ancas.
- Expira com firmeza em cada subida.
- Sente o trabalho nos tríceps e deltoides.
Erros comuns
- Ancas oscilam de lado durante a pressão. Ativa o centro antes de começares a mover-te.
- Punho dobra bruscamente ao apoiar a mão. Pressiona uma palma plana com os dedos abertos.
- Corpo balança para a frente e para trás. Move cada braço com controlo, sem impulso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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