Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Plank up-down starter i underarmsplank og presser kroppen opp til høy plank én arm av gangen, før du senker deg på samme måte. Overgangen trener mage, triceps og fremside skuldre gjennom gjentatte press. Viderekomne bruker den hjemme, som hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Triceps, Front delts
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Teknikk
- Hold føttene plantet i hoftebredde.
- Pust bestemt ut på hvert press opp.
- Kjenn presset i triceps og skuldre.
Vanlige feil
- Hoftene svaier fra side til side. Spenn kjernen godt før du flytter armen.
- Håndleddet bøyes brått i presset. Press gjennom flat hånd med spredte fingre.
- Kroppen vipper frem og tilbake med fart. Flytt hver arm kontrollert, uten sving.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart