Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Prelazak iz planka na podlakticama u visoki plank podiže tijelo na dlanove, a zatim ga vraća istim redom. Trbušni mišići, tricepsi i prednja ramena rade dok kukove držiš mirnima. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Abs, Triceps, Front delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Upute za tehniku
- Drži kukove mirnima tijekom prijelaza.
- Mijenjaj vodeću ruku iz serije u seriju.
- Pritisni dlanove i podlaktice snažno u pod.
Česte pogreške
- Kukovi se ljuljaju pri prijelazu. Učvrsti trbuh i pomiči ruke kontrolirano.
- Trup se spušta naglim padom. Spuštaj se polako i zadrži ravnu liniju.
- Uvijek ista ruka vodi pokret. Izmjenjuj vodeću ruku radi ravnomjernog rada.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro