Plank Up-Down

Kaslar

Abs, Triceps, Front delts

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Tekrar

Nasıl yapılır

1. Start in a forearm plank.
2. Press up one arm at a time into a high plank.
3. Lower back to your forearms one arm at a time.
4. Alternate the leading arm, hips staying level.

Form ipuçları

• Ayaklarını kalça genişliğinde sabit yerleştir.
• Her yukarı itişte nefesini kararlı biçimde ver.
• İtişi triseps ve ön omuzlarında hisset.

Yaygın hatalar

• İtiş sırasında kalçalar iki yana savrulur. Hareketten önce merkezini güçlü biçimde sabitle.
• İtişte bilek keskin biçimde geriye bükülür. Parmaklarını açıp avuçlarını zemine düz bastır.
• Gövde ivmeyle öne ve arkaya sallanır. Her kolu ivme kullanmadan kontrollü hareket ettir.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.