Plank Up-Down
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Beim Plank Up-Down drückst du dich aus dem Unterarmstütz armweise in den hohen Plank und senkst dich auf demselben Weg zurück. Die Übergänge trainieren Bauch, Trizeps und vordere Schultern gemeinsam. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Triceps, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Technik-Tipps
- Stelle die Füße hüftbreit auf und halte sie fest.
- Atme bei jedem Hochdrücken kräftig aus.
- Spüre den Druck durch Trizeps und vordere Schultern.
Häufige Fehler
- Die Hüften schwanken beim Drücken zur Seite. Spanne den Rumpf fest an, bevor du dich bewegst.
- Das Handgelenk knickt beim Drücken scharf zurück. Drücke durch eine flache Hand mit gespreizten Fingern.
- Der Körper wippt durch Schwung vor und zurück. Bewege jeden Arm langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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