Lankun nousu kyynärpäiltä käsille
Englanniksi: Plank Up-Down
- Pro
- Keskitaso
- Koti
Lankun nousu kyynärpäiltä käsille punnertaa vartalon kyynärvarsilankusta ylälankkuun käsi kerrallaan lantion pysyessä suorassa, ja laskeutuu takaisin samalla tavalla johtavaa kättä vaihdellen. Punnerrus siirtymän läpi harjoittaa vatsaa, ojentajaa ja etuolkapäätä yhdessä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Ojentaja, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita kyynärvarsilankusta.
- Punnerra ylös yksi käsi kerrallaan ylälankkuun.
- Laskeudu takaisin kyynärvarsille yksi käsi kerrallaan.
- Vuorottele johtavaa kättä, lantio pysyy suorassa.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat paikallaan hartioiden leveydellä.
- Puhalla ilma ulos joka punnerruksella.
- Tunne ponnistus ojentajissa ja etuolkapäissä.
Yleiset virheet
- Lantio heilahtelee sivusta sivuun punnerruksessa. Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen liikettä.
- Ranne taipuu jyrkästi punnerruksen aikana. Punnerra tasaiselle kämmenelle, sormet levällään.
- Vartalo keinuu edestakaisin vauhdin avulla. Liikuta kättä hallitusti, älä vauhdilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.