Plank Up-Down
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La plancha con subidas y bajadas te lleva desde los antebrazos hasta una plancha alta apoyando una mano cada vez, y después regresa del mismo modo. El cambio exige empujar mientras los abdominales, tríceps y deltoides frontales mantienen el cuerpo estable. Las personas con experiencia pueden hacerla en casa, por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs, Triceps, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Claves de técnica
- Mantén los pies separados a la anchura de las caderas.
- Suelta el aire con firmeza en cada subida.
- Siente el empuje en los tríceps y deltoides.
Errores comunes
- Las caderas se balancean durante el empuje. Activa el abdomen antes de empezar a moverte.
- La muñeca se dobla bruscamente al empujar. Empuja con la palma plana y los dedos separados.
- El cuerpo se mece con el impulso. Mueve cada brazo con control, sin impulso.
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