Plank Up-Down

М’язи

Abs, Triceps, Front delts

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Start in a forearm plank.
2. Press up one arm at a time into a high plank.
3. Lower back to your forearms one arm at a time.
4. Alternate the leading arm, hips staying level.

Підказки щодо техніки

• Розстав стопи на ширині стегон і не рухай їх.
• Різко видихай під час кожного поштовху вгору.
• Відчуй поштовх трицепсами й передніми дельтами.

Поширені помилки

• Таз розгойдується в боки під час поштовху. Сильно напруж прес перед початком руху.
• Зап'ястя різко перегинається під час упору. Тисни пласкою долонею, широко розставивши пальці.
• Корпус рухається вперед і назад за інерцією. Рухай кожною рукою повільно, без розмаху.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.