Plank Up-Down
- Pro
- Intermediate
- Home
Plank up-down zaczynasz w podporze na przedramionach, a następnie przechodzisz do wysokiego podporu, stawiając dłonie kolejno. Wracasz w dół tą samą drogą, utrzymując biodra możliwie nieruchomo. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Abs, Triceps, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy stabilnie na szerokość bioder.
- Wypuszczaj powietrze przy każdym wypchnięciu.
- Poczuj nacisk tricepsów i przednich barków.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się na boki przy podparciu. Mocno napnij brzuch przed rozpoczęciem ruchu.
- Nadgarstek gwałtownie wygina się przy nacisku. Naciskaj przez płaską dłoń z szeroko rozstawionymi palcami.
- Ciało kołysze się przód-tył dzięki pędowi. Poruszaj każdą ręką spokojnie, bez wykorzystywania pędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce