Plank Up-Down
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La planche montée-descente te fait passer d'une planche sur les avant-bras à une planche haute, un bras après l'autre, puis revenir au départ. La poussée pendant la transition sollicite abdominaux, triceps et deltoïdes antérieurs ensemble. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison, pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Abs, Triceps, Front delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Start in a forearm plank.
- Press up one arm at a time into a high plank.
- Lower back to your forearms one arm at a time.
- Alternate the leading arm, hips staying level.
Conseils de placement
- Garde les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Expire fermement à chaque poussée vers le haut.
- Sens la poussée dans les triceps et les deltoïdes.
Erreurs courantes
- Les hanches balancent pendant la poussée. Gaine fort le centre avant de bouger.
- Le poignet se cambre brusquement sur l'appui. Presse une paume plate avec les doigts écartés.
- Le corps avance et recule avec l'élan. Déplace chaque bras avec contrôle, sans élan.
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