One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Ramatul cu o ganteră sprijină un genunchi și o palmă pe bancă, în timp ce celălalt braț trage greutatea spre șold. Lucrează dorsalii, spatele superior și bicepsul pe o parte, ajutând la corectarea diferențelor dintre brațe. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Lats, Upper back, Biceps
- Echipament
- Dumbbells, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldurile orientate spre podea.
- Privește podeaua puțin înaintea ta, cu gâtul lung.
- Expiră când gantera ajunge la șold.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se rotește când gantera urcă. Ține pieptul și șoldurile orientate în jos.
- Cotul se deschide în lateral. Du cotul direct înapoi, pe lângă coaste.
- Brațul de sprijin cedează, iar spatele se curbează. Apasă ferm palma de sprijin în bancă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând