One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Enarmsroning med håndvægt udføres med det ene knæ og den ene hånd på en bænk, mens den anden arm trækker vægten fra et dødt hæng til hoften. Øvelsen træner lats, øvre ryg og biceps på én side ad gangen. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lats, Upper back, Biceps
- Udstyr
- Dumbbells, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Tekniktips
- Hold hofterne lige uden at dreje mod trækket.
- Se ned lidt foran dig med lang nakke.
- Pust ud, når håndvægten når hoften.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer, når vægten løftes. Hold bryst og hofter rettet mod gulvet.
- Albuen peger ud til siden. Træk albuen lige bagud langs ribbenene.
- Støttearmen kollapser, og ryggen runder. Pres støttehånden fast ned i bænken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart