One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Тяга гантели одной рукой выполняется с коленом и ладонью на скамье, пока другая рука тянет гантель от свободного виса к поясу. Упражнение тренирует широчайшие, верх спины и бицепс по отдельности, помогая выровнять стороны. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудование
- Dumbbells, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивайся к тяге.
- Смотри немного вперёд на пол, вытягивая шею.
- Выдыхай, когда гантель достигает пояса.
Частые ошибки
- Корпус разворачивается вслед за гантелью. Направляй грудь и таз к полу.
- Локоть уходит далеко в сторону. Веди локоть назад вдоль рёбер.
- Опорная рука проваливается, спина округляется. Плотно дави опорной ладонью в скамью.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро