One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
У тязі гантелі однією рукою одне коліно й долоня спираються на лаву, а друга рука веде гантель від вільного вису до таза. Вправа однобічно навантажує найширші м'язи, верх спини та біцепс, зменшуючи дисбаланс між сторонами, на відміну від тяги штанги. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Lats, Upper back, Biceps
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не повертай його до тяги.
- Дивись у підлогу трохи попереду й витягуй шию.
- Видихай, коли гантель доходить до таза.
Поширені помилки
- Корпус обертається разом із гантеллю. Тримай груди й таз спрямованими до підлоги.
- Лікоть відходить убік. Веди лікоть назад уздовж ребер.
- Опорна рука провисає, спина округлюється. Сильно притискай опорну долоню до лави.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром