One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de eenarmige trek met een dumbbell steun je met een knie en hand op een bank, terwijl je andere arm een dumbbell van een hangende positie naar je heup trekt. De oefening traint de brede rugspieren, bovenrug en biceps per zijde en pakt verschillen tussen links en rechts aan. Beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Upper back, Biceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder naar de trek te draaien.
- Kijk iets voor je naar de vloer en houd je nek lang.
- Adem uit wanneer de dumbbell je heup bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Romp draait mee wanneer de dumbbell stijgt. Houd je borst en heupen naar de vloer gericht.
- Elleboog wijst zijwaarts naar buiten. Trek je elleboog recht naar achteren, langs je ribben.
- Steunarm zakt in en rug wordt rond. Duw je steunhand stevig in de bank.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar