Yhden käden käsipainosoutu
Englanniksi: One-Arm Dumbbell Row
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Yhden käden käsipainosoutu tukeutuu polvella ja kädellä penkkiin, kun toinen käsi soutaa käsipainon suorasta roikunnasta lantiolle. Se harjoittaa leveää selkälihasta, yläselkää ja hauista vuorotellen, tasaten puolieroja joita levytankosoutu ei korjaa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Hauis
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta toinen polvi ja käsi penkille, selkä suorana.
- Anna käsipainon roikkua suoraan alas.
- Souda se lantiolle, kyynärpää lähellä vartaloa.
- Laske hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa, älä kierrä sitä vetoon.
- Katso hieman eteen lattiaan, niska pitkänä.
- Puhalla ilma ulos, kun käsipaino saapuu lantiolle.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kiertyy käsipainon noustessa. Pidä rinta ja lantio suunnattuna lattiaan.
- Kyynärpää loittonee sivulle vedossa. Vie kyynärpää suoraan taakse kylkeä pitkin.
- Tukikäsi pettää ja selkä pyöristyy. Paina tukikäsi tukevasti penkkiä vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian