One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Wiosłowanie hantlem jednorącz wykonuje się z jednym kolanem i dłonią opartymi na ławce, podczas gdy druga ręka prowadzi ciężar ku biodru. Ruch angażuje najszersze grzbietu, górę pleców i biceps, pozwalając wyrównać różnice między stronami. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub siłowni, dobierając umiarkowane obciążenie.
- Mięśnie
- Lats, Upper back, Biceps
- Sprzęt
- Dumbbells, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra równo, bez skręcania tułowia.
- Patrz kilka centymetrów przed dłoń podpierającą.
- Wypuść powietrze, gdy hantel mija biodro.
Częste błędy
- Tułów obraca się wraz z hantlem. Skieruj klatkę i biodra ku podłodze.
- Łokieć ucieka szeroko na bok. Prowadź łokieć wzdłuż żeber prosto do tyłu.
- Dłoń podporowa zapada się, a plecy tracą ustawienie. Mocno dociśnij dłoń do ławki i wydłuż plecy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce