One-Arm Dumbbell Row
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Le rowing à un bras avec haltère prend appui sur un genou et une main, tandis que l'autre bras tire l'haltère depuis une position pendante jusqu'à la hanche. Il travaille dorsaux, haut du dos et biceps séparément, ce qui aide à corriger les écarts entre les côtés. Si tu débutes, utilise-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Lats, Upper back, Biceps
- Équipement
- Dumbbells, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au sol, sans tourner vers la charge.
- Regarde le sol juste devant toi, nuque longue.
- Expire quand l'haltère arrive près de la hanche.
Erreurs courantes
- Le torse tourne quand l'haltère monte. Garde la poitrine et les hanches orientées vers le sol.
- Le coude s'écarte sur le côté. Tire le coude droit vers l'arrière le long des côtes.
- Le bras d'appui s'affaisse et le dos s'arrondit. Enfonce fermement la main d'appui dans le banc.
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