One-Arm Dumbbell Row
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Beim einarmigen Kurzhantelrudern stützen eine Hand und ein Knie auf der Bank, während der andere Arm das Gewicht zur Hüfte zieht. Latissimus, oberer Rücken und Bizeps arbeiten einseitig, ohne dass der Oberkörper mitdreht. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipment
- Dumbbells, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte Hüfte und Schultern parallel zum Boden.
- Blicke etwas vor dir auf den Boden und halte den Nacken lang.
- Atme aus, wenn die Kurzhantel die Hüfte erreicht.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich mit dem Gewicht. Halte Brust und Hüfte zum Boden ausgerichtet.
- Der Ellbogen wandert weit zur Seite. Ziehe ihn dicht an den Rippen nach hinten.
- Der Stützarm gibt nach und der Rücken wird rund. Drücke die Stützhand fest in die Bank.
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