One-Arm Dumbbell Row
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La remata a un braccio con manubrio sostiene una mano e un ginocchio sulla panca, mentre l'altro braccio porta il peso verso l'anca. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti separando il lavoro tra i lati. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Lats, Upper back, Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni anche e spalle rivolte verso il pavimento.
- Guarda poco avanti, con il collo lungo.
- Espira quando il manubrio arriva all'anca.
Errori comuni
- Il busto ruota mentre sale il manubrio. Tieni petto e anche rivolti verso il pavimento.
- Il gomito si apre verso il lato. Porta il gomito indietro lungo le costole.
- Il braccio d'appoggio cede e la schiena si incurva. Spingi con decisione la mano di sostegno sulla panca.
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