One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Príťah jednoručky v predklone podopiera jedno koleno a ruku o lavičku, zatiaľ čo druhá ruka ťahá činku z voľného visu k boku. Cvik precvičuje široký sval chrbta, horný chrbát a biceps jednostranne, takže odhalí rozdiely medzi stranami. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Lats, Upper back, Biceps
- Vybavenie
- Dumbbells, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Technické pokyny
- Drž boky v rovine a neotáčaj sa za ťahom.
- Pozeraj mierne pred seba, krk predĺž.
- Vydýchni, keď činka dosiahne bok.
Bežné chyby
- Trup sa pri zdvihu činky otáča. Zarovnaj hrudník a boky smerom k podlahe.
- Lakeť sa rozchádza do strany. Veď lakeť priamo dozadu popri rebrách.
- Oporná ruka povolí a chrbát sa zaguľatí. Silno zatlač opornú dlaň do lavičky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro