One-Arm Dumbbell Row
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En el remo unilateral con mancuerna, apoya una mano y una rodilla en un banco mientras el otro brazo tira desde abajo hasta la cadera. Trabaja dorsales, espalda alta y bíceps por separado, y ayuda a corregir desequilibrios entre lados. Los principiantes pueden hacerlo en casa o gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipo
- Dumbbells, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas, sin girarlas.
- Mira al suelo por delante, con el cuello largo.
- Suelta el aire cuando la mancuerna llegue a la cadera.
Errores comunes
- El torso gira al subir la mancuerna. Mantén el pecho y las caderas orientados al suelo.
- El codo se abre hacia un lado. Lleva el codo recto hacia atrás junto a las costillas.
- El brazo de apoyo se hunde. Empuja el banco con la mano de apoyo.
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