One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Az egykaros súlyzós evezésnél az egyik térdeddel és kezeddel a padon támaszkodsz, a másik karoddal pedig lógó helyzetből a csípődig húzod a súlyzót. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz egyoldalasan dolgozik, miközben a pad stabilizálja a törzsed. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Lats, Upper back, Biceps
- Eszközök
- Dumbbells, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd stabilan a csípőd, ne fordulj a húzás felé.
- Nézz kissé magad elé a padlóra, nyújtott nyakkal.
- Fújd ki a levegőt, amikor a súlyzó a csípődhöz ér.
Gyakori hibák
- A törzs elfordul, ahogy a súlyzó emelkedik. Tartsd a mellkasod és a csípőd a padló felé fordítva.
- A könyököd oldalra nyílik. Húzd a könyököd egyenesen hátra a bordáid mellett.
- A támaszkodó karod összeesik, a hátad görbül. Nyomd határozottan a támaszkodó kezed a padba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan