One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Veslanje jednom bučicom radiš s jednim koljenom i dlanom na klupi, dok druga ruka povlači bučicu iz mrtvog visa prema kuku. Vježba jednostrano trenira široke leđne mišiće, gornja leđa i bicepse te pomaže izjednačiti snagu strana. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Lats, Upper back, Biceps
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Upute za tehniku
- Drži kukove poravnate, bez okretanja prema povlačenju.
- Gledaj u pod malo ispred sebe i izduži vrat.
- Izdahni kad bučica dođe do kuka.
Česte pogreške
- Trup se okreće dok se bučica podiže. Usmjeri prsa i kukove prema podu.
- Lakat se širi u stranu. Povuci lakat ravno natrag uz rebra.
- Oslonjena ruka popušta, a leđa se zaokružuju. Čvrsto pritisni oslonjeni dlan u klupu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro