One-Arm Dumbbell Row
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A remada unilateral com haltere apoia uma mão e um joelho no banco enquanto o outro braço puxa o peso até à anca. Trabalha dorsais, costas superiores e bíceps de forma unilateral, permitindo comparar os dois lados. É adequada para casa ou ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas, sem rodar para o lado.
- Olha para o chão à frente, com o pescoço longo.
- Expira quando o haltere chega à anca.
Erros comuns
- O tronco roda quando o haltere sobe. Mantém peito e ancas virados para o chão.
- O cotovelo abre para o lado. Leva o cotovelo para trás junto às costelas.
- O braço de apoio cede e as costas arredondam. Pressiona a mão de apoio firmemente no banco.
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