One-Arm Dumbbell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Enoročno veslanje z utežjo je enostranska vlečna vaja, pri kateri klop podpira trup, druga roka pa dela samostojno. Največ dela opravijo široke hrbtne mišice, zgornji del hrbta in biceps, zato vaja pomaga zmanjšati razlike med stranema. Primerna je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Lats, Upper back, Biceps
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Place one knee and hand on the bench, back flat.
- Let the dumbbell hang straight down.
- Row it to your hip, elbow close to your body.
- Lower with control, finish the set, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani poravnane brez vrtenja.
- Poglej v tla nekoliko predse.
- Ob izdihu utež povleci do boka.
Pogoste napake
- Trup se z dvigom uteži zavrti. Prsi in boke usmeri proti tlom.
- Komolec uide daleč v stran. Komolec pelji naravnost nazaj ob rebrih.
- Oporna roka se sesede in hrbet zaokroži. Oporno dlan čvrsto pritisni v klop.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo