Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ramatul landmine se face călare peste bară, orientat spre punctul de fixare, cu șoldurile împinse înapoi și spatele drept. Trăgând capătul barei spre piept, duci coatele înapoi și lucrezi spatele superior, dorsalii și bicepsul. Practicanții intermediari îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Upper back, Lats, Biceps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Indicații de execuție
- Trage omoplații în jos și împreună.
- Ține gâtul lung și privirea ușor în jos.
- Expiră când coatele trec de coaste.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se ridică în timpul ramatului. Menține șoldurile flexate și trunchiul nemișcat.
- Zona lombară se rotunjește la aplecare. Ține spatele drept de la șolduri la cap.
- Bara urcă smucit folosind impulsul corpului. Trage bara lent, într-un ritm constant.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând