Landmine Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Straddle the bar facing the landmine anchor.
2. Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
3. Row the bar end to your chest, elbows driving back.
4. Lower slowly without standing up.

Σημεία τεχνικής

• Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και μαζί.
• Κράτησε τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα ελαφρά κάτω.
• Βγάλε αέρα καθώς οι αγκώνες περνούν τα πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός σηκώνεται στη μέση της έλξης. Κράτησε τους γοφούς σε κλίση και τον κορμό ακίνητο.
• Η μέση στρογγυλεύει στην κλίση. Κράτησε την πλάτη επίπεδη από γοφούς ως κεφάλι.
• Η μπάρα τινάζεται με φόρα του σώματος. Τράβα τη μπάρα αργά, με σταθερό ρυθμό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.