Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Il rematore landmine si esegue a cavallo del bilanciere rivolto verso l'ancoraggio, con anche flesse e schiena lunga. Portare l'estremità al petto spinge i gomiti indietro e coinvolge parte alta della schiena, dorsali e bicipiti; è adatto a chi ha esperienza, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli le scapole verso il basso e insieme.
- Allunga il collo e guarda leggermente verso il basso.
- Espira quando i gomiti superano le costole.
Errori comuni
- Busto si raddrizza durante la tirata. Mantieni la cerniera d'anca e il busto fermo.
- Schiena bassa curva durante l'inclinazione. Allunga la schiena dalla testa fino alle anche.
- Bilanciere strattonato sfruttando il corpo. Porta il bilanciere con un ritmo lento e costante.
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