Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le landmine row se fait à califourchon sur la barre, face à son ancrage, avec les hanches en charnière et le dos plat. Tu tires l'extrémité vers la poitrine en ramenant les coudes, ce qui sollicite haut du dos, dorsaux et biceps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle pour des répétitions, surtout comme mouvement principal.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Conseils de placement
- Ramène les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre.
- Allonge la nuque et regarde légèrement vers le sol.
- Expire quand les coudes dépassent tes côtes.
Erreurs courantes
- Le torse se redresse pendant le tirage. Garde les hanches en charnière et le torse immobile.
- Le bas du dos s'arrondit en charnière. Garde le dos plat des hanches à la tête.
- La barre monte avec l'élan du corps. Tire la barre lentement, à rythme régulier.
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