Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Landmine vilkmē slīpumā nostājies pāri stienim pret stiprinājumu, noliecies gurnos ar taisnu muguru un satver stieni zem apkakles. Velkot galu pie krūtīm, vadi elkoņus atpakaļ un trenē muguras augšdaļu, plato muskuli un bicepsu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē kā galveno vilkšanas vingrinājumu.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Tehnikas norādes
- Velc lāpstiņas lejup un kopā.
- Turi kaklu garu un skatu nedaudz lejup.
- Izelpo, elkoņiem pārejot gar ribām.
Biežākās kļūdas
- Rumpis vilkmes laikā paceļas augšup. Noturi gurnu saliekumu un rumpi nekustīgu.
- Muguras lejasdaļa saliekumā noapaļojas. Turi muguru taisnu no gurniem līdz galvai.
- Stienis ar inerci rāvienā paceļas. Velc stieni lēnā, vienmērīgā ritmā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā