Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Štangos galo trauka atliekama atsistojus virš strypo veidu į jo atramą, sulenkus klubus ir suėmus strypą žemiau apykaklės. Traukiant galą prie krūtinės alkūnės juda atgal, todėl traukimas apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir pakartojimais, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Technikos patarimai
- Išlaikyk tiesią nugarą pasilenkęs.
- Vesk alkūnes atgal link šonkaulių.
- Nuleisk strypą lėtai, neatsistok.
Dažnos klaidos
- Juosmuo susilenkia traukimo metu. Atlošk klubus ir pakelk krūtinę.
- Alkūnės juda į šonus. Trauk alkūnes atgal arti šonkaulių.
- Liemuo kyla su kiekvienu pakartojimu. Išlaikyk vienodą pasilenkimą visoje serijoje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.