Landmine Row

Мышцы

Upper back, Lats, Biceps

Оборудование

Barbell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Straddle the bar facing the landmine anchor.
2. Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
3. Row the bar end to your chest, elbows driving back.
4. Lower slowly without standing up.

Техника

• Отводи лопатки вниз и немного друг к другу.
• Вытягивай шею, смотри слегка вниз.
• Выдыхай, когда локти проходят рёбра.

Частые ошибки

• Корпус выпрямляется в середине тяги. Держи таз отведённым назад и корпус неподвижным.
• Поясница округляется в наклоне. Держи спину ровной от таза до головы.
• Гриф дёргается вверх за счёт инерции. Тяни штангу медленно и равномерно.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.