Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Landmine-kulmasõud tehakse puusadest ette kallutatuna, kui tõmbad kangi vaba otsa rinnale. Küünarnukid liiguvad taha ning töö jaguneb ülaselja, seljalailihaste ja biitsepsi vahel. Kangi ankurdus muudab raja kindlaks, mistõttu sobib see kesktaseme jõusaalitreeningusse korduste ja raskusega, ilma kere tõstmata ja rindkere kõrgel.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud alla ja kokku.
- Hoia kael pikk ja pilk veidi all.
- Hinga välja, kui küünarnukid roietest mööduvad.
Levinud vead
- Keha tõuseb sõude ajal pooleldi püsti. Hoia puusad kallutatud ja kere paigal.
- Alaselg vajub kallutuses kumeraks. Hoia selg puusadest peani sirgena.
- Kang jõnksutab keha hooga üles. Tõmba kangi aeglase ja ühtlase tempoga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval