Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Landmine príťah stojí nad tyčou otočenou k ukotveniu, boky sú v predklone a ruky držia tyč pod objímkou. Ťah smerom k bruchu zapája široký sval chrbta, horný chrbát a biceps, zatiaľ čo chrbtica zostáva rovná. Stredne pokročilí ho používajú v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Technické pokyny
- Drž predklon pevný počas celej série.
- Ťahaj lakeť dozadu popri rebrách.
- Vydýchni, keď tyč príde k bruchu.
Bežné chyby
- Chrbát sa v predklone zaguľatí. Udrž chrbticu rovnú a boky dozadu.
- Trup sa dvíha spolu s tyčou. Zafixuj boky a pohyb veď iba pažami.
- Lakeť smeruje von namiesto dozadu. Veď lakte tesne popri bokoch.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro