Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
A remada landmine coloca-te sobre a barra virado para a âncora, com a anca dobrada e as costas direitas, agarrando por baixo do colar. Ao puxar a extremidade até ao peito, levas os cotovelos para trás e trabalhas costas superiores, dorsais e bíceps. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas para baixo e juntas.
- Mantém o pescoço longo e o olhar ligeiramente baixo.
- Expira quando os cotovelos passam as costelas.
Erros comuns
- O tronco levanta-se durante a remada. Mantém a anca dobrada e o tronco quieto.
- A lombar arredonda na inclinação. Mantém as costas direitas da anca à cabeça.
- A barra sobe com impulso do corpo. Puxa a barra num ritmo lento e constante.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve