Landmine-soutu
Englanniksi: Landmine Row
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Landmine-soudussa asetutaan haara-asentoon ankkuria kohti ja taivutetaan lantiosta selkä suorana, ote otettuna kauluksen alta molemmin käsin. Tangon pään soutaminen rintaan kyynärpäät taakse vieden harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista yhtenä vetoliikkeenä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, pääasiassa päälajina voimaharjoittelun osana.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu haara-asentoon tangon päälle kasvot ankkuria kohti.
- Taivuta lantiosta selkä suorana ja ota ote kauluksen alta.
- Souda tangon pää rintaan kyynärpäät taakse vieden.
- Laske hitaasti alas nousematta pystyyn.
Tekniikkavinkit
- Vedä lapaluita alas ja yhteen.
- Pidä niska pitkänä ja katse hieman alas.
- Puhalla ilma ulos, kun kyynärpäät ohittavat kylkesi.
Yleiset virheet
- Ylävartalo nousee pystyyn kesken soudun. Pidä lantio taivutettuna ja ylävartalo paikallaan.
- Alaselkä pyöristyy taivutuksen aikana. Pidä selkä suorana lantiosta päähän asti.
- Tanko nykäistään ylös vartalon vauhdilla. Vedä tankoa hitaalla ja tasaisella vauhdilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.