Landmine Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de landmine row sta je over de barbell richting het anker en scharnier je vanuit je heupen met een rechte rug. Trek het uiteinde naar je borst en stuur je ellebogen naar achteren om bovenrug, brede rugspieren en biceps te trainen. Halfgevorderde sporters doen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Upper back, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Straddle the bar facing the landmine anchor.
- Hinge at the hips with a flat back and grip under the collar.
- Row the bar end to your chest, elbows driving back.
- Lower slowly without standing up.
Techniektips
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe.
- Houd je nek lang en kijk licht omlaag.
- Adem uit wanneer je ellebogen je ribben passeren.
Veelgemaakte fouten
- Romp komt halverwege de row omhoog. Houd je heupen gebogen en je romp stil.
- Onderrug rondt tijdens de heuphinge. Houd je rug recht van heupen tot hoofd.
- Stang schokt omhoog door lichaamsvaart. Trek de stang langzaam en gelijkmatig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar