Landmine row
In het Fins: Landmine Row
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de landmine row sta je over de barbell richting het anker en scharnier je vanuit je heupen met een rechte rug. Trek het uiteinde naar je borst en stuur je ellebogen naar achteren om bovenrug, brede rugspieren en biceps te trainen. Halfgevorderde sporters doen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga schrijlings over de stang staan, met je gezicht naar het landmine-anker.
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug en pak de stang onder de kraag vast.
- Trek het uiteinde van de stang naar je borst, ellebogen naar achteren.
- Laat langzaam zakken zonder overeind te komen.
Techniektips
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe.
- Houd je nek lang en kijk licht omlaag.
- Adem uit wanneer je ellebogen je ribben passeren.
Veelgemaakte fouten
- Romp komt halverwege de row omhoog. Houd je heupen gebogen en je romp stil.
- Onderrug rondt tijdens de heuphinge. Houd je rug recht van heupen tot hoofd.
- Stang schokt omhoog door lichaamsvaart. Trek de stang langzaam en gelijkmatig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.