Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
Thrusterul ține bara în poziție frontală, coboară într-o genuflexiune cel puțin paralelă, apoi folosește ridicarea pentru a împinge bara deasupra capului într-o singură mișcare. Legarea genuflexiunii de împingere lucrează cvadricepșii, fesierii și deltoizii frontali cu mai multă viteză decât fiecare exercițiu separat. Se potrivește nivelului avansat, în antrenament funcțional sau la sală, cu greutate și repetări.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Front delts
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Indicații de execuție
- Ține bara aproape de corp pe toată mișcarea.
- Păstrează trunchiul drept în genuflexiune.
- Expiră puternic când împingi până sus.
Greșeli frecvente
- Genuflexiunea și împingerea devin pași separați. Leagă ridicarea din genuflexiune direct de împingere.
- Coatele coboară în partea de genuflexiune. Ține coatele ridicate pe toată genuflexiunea.
- Bara se îndepărtează la împingerea deasupra capului. Împinge bara deasupra urechilor, nu înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.