Îndreptări de pe platformă
În finlandeză: Deficit Deadlift
- Pro
- Avansat
- Sală
Îndreptarea de pe deficit începe pe o platformă joasă, astfel încât cobori mai mult înainte să prinzi bara, cu spatele drept și bara deasupra mijlocului tălpii. Împingerea podelei din această poziție lucrează coapsele posterioare, fesierii și zona lombară pe o tragere mai lungă. Sportivii avansați o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate inferior
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai pe o platformă joasă, cu bara deasupra mijlocului tălpii.
- Apleacă-te mai mult decât de obicei pentru a apuca bara, cu spatele drept.
- Împinge podeaua cu tălpile și ridică-te, ținând bara aproape de picioare.
- Extinde șoldurile complet, încordând fesierii, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Activează puternic trunchiul înainte să cobori.
- Lasă tibia să atingă bara înainte de tragere.
- Ține priza fermă pe toată tragerea.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în flexia adâncă. Activează trunchiul înainte să ajungi la bară.
- Călcâiele se ridică atunci când greutatea fuge înainte. Du greutatea în călcâie înainte de tragere.
- Blocarea se termină într-o înclinare exagerată pe spate. Stai drept și oprește-te când șoldurile sunt aliniate cu umerii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.