Defizit-Kreuzheben
Auf Finnisch: Deficit Deadlift
- Pro
- Experte
- Gym
Das Defizit-Kreuzheben beginnt auf einer niedrigen Erhöhung und verlangt eine tiefere Hüftbeuge als normales Kreuzheben. Hintere Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken arbeiten über einen längeren Zugweg. Fortgeschrittene Trainierende nutzen es im Gym mit Gewicht und kontrollierten Wiederholungen und fester Körpermitte.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf einer niedrigen Plattform stehen, die Stange über dem Mittelfuß.
- Sich tiefer als üblich aus der Hüfte beugen, um die Stange zu greifen, und den Rücken gerade halten.
- Den Boden wegdrücken und aufstehen, die Stange nah an den Beinen.
- Mit angespanntem Gesäß vollständig aufrichten und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf an, bevor du dich absenkst.
- Bringe die Schienbeine nah an die Stange.
- Halte den Griff während des gesamten Zuges fest.
Häufige Fehler
- Rücken rundet in der tiefen Ausgangsposition. Stabilisiere den Rumpf, bevor du die Stange greifst.
- Fersen heben durch die tiefe Beuge ab. Verlagere das Gewicht vor dem Zug in die Fersen.
- Aufrichtung endet mit starkem Zurücklehnen. Stehe groß und stoppe aufrecht über der Hüfte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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