Deficitný mŕtvy ťah
Vo fínčine: Deficit Deadlift
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Mŕtvy ťah z podložky začína na nízkej podložke, takže pred úchopom klesáš hlbšie než zvyčajne, s rovným chrbtom a činkou nad stredom chodidiel. Odtlačenie podlahy z tejto polohy predĺži ťah pre zadné stehná, sedacie svaly a kríže. Pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa na nízku podložku, činku maj nad stredom chodidiel.
- Predkloň sa hlbšie než zvyčajne a uchop činku, chrbát drž rovný.
- Odtlač podlahu a postav sa, činku drž blízko nôh.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom činku kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Silno spevni trup a nadýchni sa pred predklonom.
- Pred ťahom nechaj predkolenia dotknúť sa činky.
- Počas celého ťahu drž pevný úchop.
Bežné chyby
- Kríže sa v hlbšom predklone guľatia. Spevni stred tela skôr, než dosiahneš činku.
- Pri predklone sa päty dvíhajú. Pred ťahom prenes váhu späť na päty.
- Záver sa mení na prehnaný záklon. Postav sa vzpriamene a skonči, keď sa boky vyrovnajú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.